Как поправиться худышкам?



Как поправиться худышкамЛюди, имеющие лишний вес и мечтающие похудеть, не понимают тех, кто грезит поправиться. Кажется, что набрать вес очень легко. Наелся на ночь пирожков, вот тебе и лишние килограммы! Отнюдь нет! Худым людям набирать вес очень сложно. Увеличивается он с большим трудом, а теряется за считанные дни. Поэтому, чтобы вес набирался и оставался в желаемом состоянии, нужно постараться. Так как поправиться худышкам?

Ищем причину худобы

Существует несколько причин, из-за которых люди хотят набрать вес. Одни от природы очень худые, другие потеряли вес в результате хронических заболеваний или болезни, неправильного питания, а третьи (женщины) никак не могут поправиться после родов.

Независимо от причины, цель у всех одна – как потолстеть. Все продукты в вашем рационе должны стать здоровыми. Так же следует обзавестись табличкой калорий, чтобы подсчитывать в конце дня их количество. Только не нужно на этом зацикливаться. Так ваш организм будет испытывать стресс и, ваши усилия потратятся впустую.

Как поправиться худышкам?

1.Для того чтобы поправиться худышкам, нужно увеличить ежедневное потребление калорий. Оно должно стать больше, чем вы потребляли до этого.

2. После того, как вы выявили нужное количество, вы должны завести пищевой дневник, чтобы отслеживать ежедневное их потребление. Пищевой дневник не только поможет вам анализировать свой рацион, но и будет напоминать, что пришло время поесть. А если вы обратитесь за помощью к диетологу, то ваши записи быстрее помогут врачу ответить на вопрос как поправиться в весе.

Я выбираю здоровую пищу!

Помните, что вы должны кушать только здоровую пищу. Это особенно важно, если вы восстанавливаете свой вес после болезни или длительного недоедания.

Как потолстеть: рацион

1. В салаты добавляйте такие продукты как сыр и грецкий орех. Для его заправки используйте оливковое или рапсовое масло. Рапсовое масло поможет в усвоении кальция, который плохо усваивается у худых людей.

2. Вместо конфет и шоколада перейдите на сухофрукты и фруктовые соки.

Как поправиться худышкам3. Рыбу или мясо курицы кушайте только в запеченном виде. Для придания нежности этим продуктам запекайте их с использованием сливок, а для пикантного вкуса – под сыром или сырным соусом.

4. Не солите приготавливаемые блюда. Используйте только травы и специи.

5. При варке супов добавляйте в них сухое молоко. Так вы увеличите в них содержание белка.

6. Кушайте яблоки, сельдерей и хлеб, покрытый арахисовым маслом.

7. Здоровая пища – это не значит жить без десертов. В качестве сладкого вам послужит полная миска ягод, перемешанная с измельченными орехами с добавлением взбитых сливок. Поедание на ночь сладких булок и шоколадных конфет – это не способ как можно поправиться.

8. Не забывайте кушать овощи.

9. На гарнир к постному мясу готовьте бобовые культуры.

10. Если очень хочется шоколада, то кушайте только темный.

Добавление к здоровым продуктам нездоровой пищи нежелательно. Старайтесь не выходить за рамки своей диеты для набора веса.

Углеводы

Для того, чтобы поправиться, нужны жиры. Но и об углеводах забывать не стоит, ведь ваше тело нуждается в них для получения энергии. Углеводы – это лучшее топливо для вашего тела, хотя организм способен использовать жиры и белки для получения энергии (если это необходимо). Поскольку вы хотите набрать вес без вреда для здоровья, то вы должны убедиться, что ваше тело получает наряду с питательными веществами и достаточное количество углеводов. Лучшими источниками углеводов являются фрукты, овощи и цельные зерна.

Важно: не отказывайтесь в гонке как поправиться худышкам от овощей и фруктов, потому что они содержат мало калорий. Вы сделаете большую ошибку. Ваш организм нуждается в витаминах! Поэтому углеводы из своего рациона убирать никак нельзя.


Cпециально для Моя ЛЯЛЯ




Поделиться в соц. сетях:





Интересно почитать:
  1. Как поправиться в весе?
  2. Как можно поправиться без вреда для здоровья?

Ваш отзыв

Имя   

Почта

Сайт  

Поиск

Предполагаемая дата родов

Введите первый день последней менструации:



Определение пола ребенка

Введите дату рождения отца и матери, если у отца или матери были кровопотери (операции, донорство крови, роды), то введи возраст, в котором это произошло.







Развитие ребенка до года

Введите дату рождения вашего малыша



Магазин

Примите к сведению

Моя ЛЯЛЯ - это информационный ресурс. Здесь вы узнаете много интересного о беременности и родах, детской комнате, о детях до года и старше, сможете подобрать себе стиль и стать еще красивее, узнаете, что модно в том или ином сезоне, научитесь воспитывать ребенка сказкой, обучитесь рукоделию. Вся информация представлена для ознакомления. Любое бесконтрольное применение лекарственных препаратов без одобрения врача недопустимо. Мнение Администрации сайта может отличаться от мнения авторов статей.