Фрукты и овощи в период беременности



Фрукты и овощи в период беременностиСколько ежедневно нужно съедать беременным фруктов или овощей? По мнению экспертов, потребление фруктов и овощей должно составлять, примерно, 5 порций в день, чтобы ваш организм и плод получили достаточное количество витаминов и питательных элементов для своего роста и развития.

А что делать, если вас мучает токсикоз? Если ранее любимое яблочко или банан вызывают только отвращение?

Вот несколько предложений и рекомендаций, по которым вы и ваш будущий ребенок обязательно получат ценные витамины, которые так сейчас нужны (только не забывайте, что все блюда для беременных должны быть приготовлены из качественных продуктов):

1. Ешьте только те фрукты и овощи, которые вам нравятся.

Еще вчера вы могли любить ягоды, а уже сегодня налегаете на капусту. Готовите на завтрак себе кашу? Порежьте туда спелый банан. Собираетесь скушать бутерброд? Посыпьте его тертой морковкой. Варите суп? Добавьте в самом конце побольше свежих овощей или сделайте себе овощной салат. Если вы не в силах ограничить себя в еде, то налегайте побольше на овощи и фрукты. Это избавит вас от чувства голода и поможет предотвратить запоры, которые так характеры для беременного периода.

В женской консультации вам должны будут выдать баночку витаминов для беременных. Можете воспользоваться и ими. Правда, я сама не понимаю, как их можно есть. Мне казались они очень противными, и я отказалась от них.

Если вы любите соки, то будьте с ними осторожными (если только эти соки не выжимаете вы сами). Соки, которые продаются в магазинах, обогащены дополнительными витаминами. А передозировка некоторых из них нежелательна в период беременности.

2. Необычные фрукты.

Некоторые врачи не рекомендуют во время беременности кушать экзотические фрукты. Однако если вас мучит токсикоз, то почему бы не пройтись по рынку или магазину, где можно купить манго, мараккуйю, киви, банан, папайю, фейхоа и многие другие? А может вам что-то из них очень понравится, так почему же отказываться от витаминов? Эти фрукты хоть и экзотические, но они содержат в себе тоже немало ценных витаминов, как и овощи, и фрукты вашей полосы.

3. Побалуйте себя фруктами или ягодами, которым еще не сезон.

Зима. А так хочется скушать целую тарелку клубники, гроздь винограда или несколько слив. Не отказывайте себе. Да, они в не сезон стоят дороже, но это будет лучше, чем вы съедите плитку шоколада.

4. Замороженные, консервированные или сушеные овощи и фрукты.

Иногда в беременность хочется просто полежать на диване, посмотреть интересный фильм и ничего больше не делать. А кушать-то хочется. Вы можете купить для таких моментов замороженные овощи или фрукты, которые уже не придется резать и чистить. Их можно использовать как гарнир к любому блюду. А вот с сухофруктами нужно быть осторожным. Поскольку, к примеру, курага очень уж питательна и содержит много калорий.

Замороженные овощи и фрукты чистятся, обрабатываются и замораживаются сразу же после сбора, поэтому вряд ли они успевают потерять много своих питательных веществ и витаминов.

            Фрукты и овощи в период беременности

5. Фруктовые напитки. Овощной суп.

Лучше выпить свежий фруктовый сок, чем стакан лимонада, чая или кофе. Молочный коктейль с йогуртом, сливками или мороженным, с добавлением в него различных ягод или фруктов станет прекрасным выходом для утоления жажды и голода. Рецепты приготовления вы можете найти в нашей статье – Фруктовые напитки для беременных.

Если вы готовите овощной суп, то это означает, что в него нужно добавить 5 разных овощей. Например: картофель, морковь, капуста, цветная капуста, лук порей. Таким образом, ваш рацион будет обогащен необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

6. Свежие овощи.

Если вам не нравятся вареные овощи, то вы можете заменить их на свежие. Сделайте себе из них салат. Например, натрите морковь, добавьте туда яблоко и полейте все это соком лимона. Этот салат очень приятен на вкус.

А можно просто нашинковать свежую капусту, добавить туда свежую морковь, грецкие орехи и тоже полить соком лимона.

7. Прячем нелюбимые овощи.

Вы понимаете, что нужно кушать морковку, но отвращение никак к ней не пропадает. В таком случае нужно ее спрятать. Натираете на мелкой терке нелюбимую морковь, потом перемешиваете ее с нарезанными любимыми овощами, выкладываете на сковородку, посыпаете тертым сыром и запекаете в духовке. Так вы можете поступить с любым нелюбимым овощем.

Изменяйте свой прежний рацион постепенно:

- первую неделю заменяйте все газированные напитки на соки
- во вторую неделю съедайте больше овощей, чем кушали до этого
- а на третье попробуйте экзотические фрукты

Так, всего за три недели, вы сможете полностью изменить свой рацион.


Автор: Koala-mama, специально для Моя ЛЯЛЯ




Поделиться в соц. сетях:





Интересно почитать:
  1. Стихи про овощи для детей
  2. Линекс в период беременности
  3. Форлакс в период беременности
  4. Прикорм в весенний период
  5. Гутталакс в период беременности
  6. Релиф в период беременности

Ваш отзыв

Имя   

Почта

Сайт  

Поиск

Предполагаемая дата родов

Введите первый день последней менструации:



Определение пола ребенка

Введите дату рождения отца и матери, если у отца или матери были кровопотери (операции, донорство крови, роды), то введи возраст, в котором это произошло.







Развитие ребенка до года

Введите дату рождения вашего малыша



Магазин

Примите к сведению

Моя ЛЯЛЯ - это информационный ресурс. Здесь вы узнаете много интересного о беременности и родах, детской комнате, о детях до года и старше, сможете подобрать себе стиль и стать еще красивее, узнаете, что модно в том или ином сезоне, научитесь воспитывать ребенка сказкой, обучитесь рукоделию. Вся информация представлена для ознакомления. Любое бесконтрольное применение лекарственных препаратов без одобрения врача недопустимо. Мнение Администрации сайта может отличаться от мнения авторов статей.