Питание во время беременности



питание во время беременностиВ чем заключается питание во время беременности? Не обязательно кушать то, что вам совсем не нравится или сидеть на строгой диете. Если диета все же необходима, то лучше кушать рецепты для беременных понемногу и что-то очень питательное и богатое различными витаминами и микроэлементами, которые будут полезны вам и развивающемуся плоду.








Ниже приводится список наиболее важных веществ, которые необходимо потреблять во время беременности.

Как правильно питаться во время беременности?

Питание во время беременности   Белок: это один из наиболее важных компонентов для клеток и тканей, которые ответственны за рост малыша. Дефицит белка во время беременности получить практически невозможно, поскольку он содержится в таких распространенных продуктах как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые культуры.




Питание во время беременности Жиры: жирные кислоты важны для мозга, зрения и нервной системы ребенка. Само тело вырабатывать их не в состоянии, поэтому их нужно потреблять с пищей. Но жирные кислоты – это не просто жир. В вашем рационе обязательно должны присутствовать такие растительные масла как подсолнечное или оливковое. Колбаса и сливочное масло содержат много животных, а не растительных жиров. Поэтому использовать в питании во время беременности их нужно как можно меньше.




Питание при беременности Углеводы: беременные женщины определенно нуждаются в углеводах, поскольку они “заряжают” наш организм необходимой энергией. Поэтому кушайте побольше фруктов, овощей и различные крупы.




Питание при беременности Пищевые волокна: употребление этих веществ в своем рационе очень полезно во время беременности. Пищевые волокна способствуют улучшению пищеварения, которое, из-за гормонов, замедляется во время беременности. Благодаря им происходит стимулирование работы кишечника и, уходит такое понятие как запор во время беременности. Растительные волокна содержатся в цельном зерне (можно кушать хлеб с отрубями), овощах и фруктах. (Узнайте какие фрукты при беременности можно кушать)




Питание во время беременности Кальций: он важен для костей и зубов. Содержится в молоке и молочных продуктах. Если вы не любите молоко или сыр, то тогда вам необходимо принимать кальций в таблетках. Обычно врачи назначают такой препарат как Ca D3 в дополнение к питанию при беременности.




Правильное питание во время беременности Железо: отвечает за поставку кислорода в кровь. Железо можно получить из таких продуктов как мясо и овощи. Если врач обнаружит по анализу крови, что железо не хватает, то назначит вам соответствующий препарат, чтобы предотвратить анемию при беременности.




Правильное питание во время беременности Йод: нехватка йода в организме наносит вред психическому и физическому развитию ребенка. Гормоны, которые выделяются щитовидной железой, обеспечивают развивающемуся плоду здоровый рост. А для их выработки нужен йод. Йод содержится в морской рыбе, такой как треска и минтай (кушать рыбу рекомендуется 2 раза в неделю) и, конечно, в йодированной соли. Не забывайте добавить их в свой рацион по питанию во время беременности.




Правильное питание во время беременности Фолиевая кислота: потребности в фолиевой кислоте во время беременности увеличиваются в два раза. Недостаток фолиевой кислоты при беременности может быть причиной выкидыша, а также у плода может не закрыться нервная трубка. Фолиевая кислота содержится в свежей зелени, яйцах, грибах, орехах и зеленых овощах.




Правильное питание во время беременности Витамин В: это витамин отвечает за восстановление белка. Рыба, картофель, овощи, курица и свинина, авокадо и цельные зерна содержат витамин В6, который полезен для питания беременных.




Питание беременных Магний: дефицит магния приводит к судорогам в икроножных мышцах, которые начинают беспокоить беременных женщин по ночам, вызывая бессонницу при беременности. Восполнить недостаток магния путем потребления содержащих его продуктов достаточно сложно, поэтому, скорее всего вам назначат его в таблетках. Магний присутствует в некоторых видах минеральной воды (смотрите состав), в цельных зернах, зеленых овощах, бобовых и молочных продуктах.

Ежедневные необходимые дозы потребления элементов во время беременности:

Кальций 130% = 1200 мг / день

Железо 200% = 30 мг / день

Йод 130% = 230 мг / день

Фолиевая кислота 200% = 600 мг / день

Витамин B6 160% = 2,6 мг / день

Не переживайте, если на какой-то из видов необходимых продуктов у вас появилось отвращение во время беременности (токсикоз). Это происходит из-за гормонов, которые вносят свои коррективы. Если вы являетесь приверженцем диет, то взгляд на них должен быть здоровым и без постоянного контроля, идущего из головы. Питание во время беременности должно быть естественно и несильно навязчиво определенными продуктами.


Автор: Koala-mama, специально для Моя ЛЯЛЯ




Поделиться в соц. сетях:





Интересно почитать:
  1. Питание кормящей мамы
  2. Можно ли кушать готовые блюда и фаст-фуд во время беременности?
  3. Питание в детском саду или адаптация ребенка к «новой» пище
  4. Хлорид натрия во время беременности
  5. Уход за кожей во время беременности
  6. Черная смородина во время беременности

  1. 6 отзыва(ов) на Питание во время беременности
  2. Я конечно так конкретно не высчитывала дневной рацион, но свое питание во время беременности изменила кардинально. Например, исключила походы в ближайшую забегаловку в обед и стала есть меньше сладкого.

    От Юля на 01 марта 2011

  3. Мое питание во время беременности никак не изменилось. Питалась так же, единственное, я поглощала много всяких сладостей.

    От Evalili на 01 марта 2011

  4. Думаю, любой женщине понятно, что сбалансированное питание во время беременности — залог здорового развития малыша и спокойных родов. Мамочки, относитесь очень внимательно к тому, что на вашем обеденном столе! Думаю, что разнообразные и качественные продукты — это в любом случае не то, на чем следует экономить!

    От Мария на 01 марта 2011

  5. так здорово питание при беременности разложено “по полочкам” в этой статье! я такой конструктив легче воспринимаю)) спасибо за статью.

    От Jesha на 04 марта 2011

  6. Питание во время беременности – больной вопрос. Важно не не переедать и снабжать ребенка правильной пищей. Часто мамочки страдают избыточным весом, потому что в период беременности не сумели удержаться на грани.

    От Оксана на 05 марта 2011

  7. Очень полезная статья, спасибо!! Насколько помню, омега-3 и фолиевой кислоты был недостаток, хотя рыбу, зелень и яйца ела часто.. врач поэтому прописывала Омегамаму и Фолиевую к-ту “9 месяцев” соответственно. Родились здоровенькими слава богу, сейчас в группе в первых местах по успеваемости)))
    И да, полностью согласна по поводу сбалансированного питания во время Б, оно очень важно..

    От Иринка на 10 Ноя 2011

Ваш отзыв

Имя   

Почта

Сайт  

Поиск

Предполагаемая дата родов

Введите первый день последней менструации:



Определение пола ребенка

Введите дату рождения отца и матери, если у отца или матери были кровопотери (операции, донорство крови, роды), то введи возраст, в котором это произошло.







Развитие ребенка до года

Введите дату рождения вашего малыша



Магазин

Примите к сведению

Моя ЛЯЛЯ - это информационный ресурс. Здесь вы узнаете много интересного о беременности и родах, детской комнате, о детях до года и старше, сможете подобрать себе стиль и стать еще красивее, узнаете, что модно в том или ином сезоне, научитесь воспитывать ребенка сказкой, обучитесь рукоделию. Вся информация представлена для ознакомления. Любое бесконтрольное применение лекарственных препаратов без одобрения врача недопустимо. Мнение Администрации сайта может отличаться от мнения авторов статей.