Питание кормящей мамы



Питание кормящей мамыВот вы и стали мамой. И теперь здоровье вашего ребенка зависит только от вас, так как первые месяцы, вы будете кормить его грудным молоком, и какого качества будет это грудное молоко – зависит от питания кормящей мамы.

Давайте теперь узнаем, что же вам можно употреблять в пищу, а от чего придется отказаться на период кормления грудью.

Рацион питания кормящей мамы.

Здоровое материнство включает в себя некоторые ограничения.

Конечно, во время кормления грудью нельзя употреблять спиртные напитки и даже кофе, так как они оказывают отрицательное влияние на развитие и здоровье вашего малыша – ребенок становится вялым, плохо спит и капризничает. Нужно также ограничить употребление чая, а шоколад желательно из рациона питания кормящей мамы исключить совсем. В первую очередь, вам следует соблюдать режим питания, и кроме этого, оно должно быть сбалансированным, так как от этого зависит питательные и вкусовые качества грудного молока. Рекомендуется кормящим мамам потреблять 2000-2200 ккал в день, при этом равномерно их распределяя.

Для формирования костной ткани вашему ребенку необходим кальций. Поэтому, это нужно учитывать при составлении рациона. Если вы кормите ребенка грудью, то вам нужно употреблять кальция около 1600 мг. Очень богаты содержанием кальция такие продукты как молоко, сыры, апельсины, рыба, а также брокколи и йогурт. Да и вам кальций тоже необходим, так как во время кормления грудью, вы теряете кальций из костной ткани.

О том, что в питании кормящей мамы должны быть витамины, об этом знает каждый. Самый важным витамином для вашего ребенка является витамин D, так как отсутствие или недостаток этого витамина может привести к развитию рахита у детей до года. Этот витамин входит в состав молочных продуктов, рыбы и находится в куриных яйцах. Кроме этого витамина, в ваш рацион питания должны входить продукты, богатые содержанием цинка и магния, так как они улучшают усвоение кальция. Магния и цинка много содержится в цельнозерновых злаках и листовых овощах.

Ну, теперь давайте поговорим о том, сколько же вам необходимо употреблять жидкости.

Конечно, ответ прост – чем больше, тем лучше. Ведь от этого зависит и выработка количества грудного молока, а оно, как известно, процентов на 85 состоит из воды. В период грудного вскармливания новорожденного, вам нужно ежедневно выпивать до 10 стаканов жидкости. Кроме воды можно употреблять соки и, желательно, чтобы они были свежевыжатыми, так от них больше пользы, чем от тех, которые вы покупаете в магазине. Но нужно знать о том, что свежевыжатые соки нужно выпить в течение 5 минут после их приготовления, так как потом качество и полезность такого сока снижается. Но бывает так, что вам хочется пить больше, например, 2 л в день. Это знак того, что ваш организм страдает от нехватки влаги и дает вам об этом сигнал. В этом случае от приема жидкости отказываться не стоит.

Как и любому человеку вам в течение дня захочется несколько раз перекусить. Что рекомендуется употреблять во время таких перекусов? Конечно, в первую очередь, это свежие овощи или фрукты, которые всегда должны находиться в вашем холодильнике. Очень вкусен и полезен фруктовый салат, который еще и заправлен йогуртом. А если приготовить молочный коктейль, в который добавить кусочки фруктов, то он обогатит ваш организм всеми необходимыми полезными веществами и витаминами. Сыр, нежирный творог, сваренные яйца – все это можно употреблять во время перекусов при питании кормящей мамы.

Во время кормления малыша грудью не рекомендуется употребление консервантов, так как они содержат соль, различные приправы, маринады и даже красители, а это очень сильно влияет на вкус вашего грудного молока и, тем более, на здоровье ребенка. Постарайтесь также отказаться от приема жирной и копченой пищи. Вам нужно быть особенно аккуратной в употреблении меда и цитрусовых, чтобы не вызвать аллергию у новорожденного.

Теперь здоровье вашего ребенка стоит на первом месте, и каким оно будет – это зависит только от вас.


Автор: Лариса Вовк, специально для Моя ЛЯЛЯ


Интересные статьи: плацентация, детские коврики своими руками, вредна ли стимуляция родов, лактостаз как лечить предлагаем к прочтению.




Поделиться в соц. сетях:





Интересно почитать:
  1. Мастит у кормящей мамы
  2. Лактостаз у кормящей матери
  3. Питание детей младшего школьного возраста
  4. Питание в детском саду или адаптация ребенка к «новой» пище
  5. Детское питание Агуша
  6. Как отучить ребенка от грудного вскармливания?

  1. Один отзыв на Питание кормящей мамы
  2. замечательный сайт, очень много полезной информации! спасибо авторам за доступное описание.

    От екатерина на 03 июля 2013

Ваш отзыв

Имя   

Почта

Сайт  

Поиск

Предполагаемая дата родов

Введите первый день последней менструации:



Определение пола ребенка

Введите дату рождения отца и матери, если у отца или матери были кровопотери (операции, донорство крови, роды), то введи возраст, в котором это произошло.







Развитие ребенка до года

Введите дату рождения вашего малыша



Магазин

Примите к сведению

Моя ЛЯЛЯ - это информационный ресурс. Здесь вы узнаете много интересного о беременности и родах, детской комнате, о детях до года и старше, сможете подобрать себе стиль и стать еще красивее, узнаете, что модно в том или ином сезоне, научитесь воспитывать ребенка сказкой, обучитесь рукоделию. Вся информация представлена для ознакомления. Любое бесконтрольное применение лекарственных препаратов без одобрения врача недопустимо. Мнение Администрации сайта может отличаться от мнения авторов статей.